オメガ3脂肪酸

オメガ3の効果や効能について

オメガ3脂肪酸サプリ 画像

 

オメガ3系脂肪酸には魚に含まれるDHAやEPA、
植物性油に含まれるαリノレン酸などがその代表格です。

 

それぞれどのような働きをするのか紹介したいと
思います。

 

 

αリノレン酸

 

αリノレン酸を摂取すると体内でDHAやEPAに変化します。

 

それによりこれから紹介するDHAやEPAの
健康効果が得られるようになっています。

 

αリノレン酸はエゴマ油などに豊富に含まれています。

 

一方DHAなどは青魚に豊富に含まれていますが、
中には魚が苦手という人もいると思います。

 

サプリでも魚のにおいが気になって嫌だという人は、
αリノレン酸を含むエゴマ油などを摂っても効果がありますよ。

 

 

DHA

 

血流改善

 

青魚に含まれるサラサラ成分として有名なDHA。

 

DHAの血液サラサラ効果は血中の中性脂肪や
悪玉コレステロールを下げる働きから来ています。

 

DHAとEPAは同じような働きを持っていますが、
コレステロール値にはDHAの方が効果が高いとされます。

 

更に、血管をしなやかにしてくれる働きがあり、
これらの作用により相乗効果で血液がサラサラになります。

 

 

記憶力の向上

 

DHAはの大きな特徴は脳を構成している成分ということ。

 

EPAは脳に繋がる血管の通過点を通れませんが、
DHAは通ることが出来るんです。

 

 

DHAは脳の細胞膜を柔らかくして脳の情報伝達を活性化します。

 

元から脳の中に豊富に含まれるDHA。
特に記憶力を司る海馬に多く含まれるといわれています。

 

その為、DHAを摂ると記憶力を高めるのに効果的と考えられています。

 

 

老人性痴呆症の予防

 

老人性痴呆症にも脳血管型の痴呆症と
アルツハイマー型の痴呆症がありますがどちらにも効果的です。

 

 

まず、脳血管型。

 

脳の中で血管が詰まったりして脳に必要な酸素などが届かず、
細胞が破壊されてしまうのが原因です。

 

つまり、脳の血流を良くしてあげれば予防できます。

 

DHAには血流改善の効果がありますから、
脳血管型の痴呆症を予防することが出来ます。

 

既に脳の細胞が壊されてしまった後でも、
残った脳細胞の活性化に効果があるので
記憶力の改善に役に立つということが分かっています。

 

 

次にアルツハイマー型の認知症。

 

原因はまだはっきりとは分かっていないこの認知症ですが、
海馬の周辺が広く破壊されたりすることが分かっています。

 

海馬の損傷により認知症を引き起こしているんです。

 

実際にアルツハイマー型の認知症の患者さんの脳で、
海馬のDHA量が極端に少なくなることは確認されています。

 

DHAを摂り脳を活性化させることで予防に繋がるとされます。

 

DHA不足との関係性がきちんと証明されてはいませんが、
重要な役割を持っていると考えられて研究が進んでいます。

 

 

視力の機能向上

 

脳だけでなく、DHAは目の網膜にも高濃度で存在していてます。

 

網膜の細胞を柔らかくする効果があると考えられています。
網膜は視覚情報を正確に捉えるのに重要な役割を持ち、
ここが衰えると視力が低下してしまいます。

 

DHAは網膜の機能を向上させることで
視力の維持や回復に効果があるというわけです。

 

 

EPA

 

血液サラサラ効果

 

DHA同様、血流を良くする効果があります。

 

コレステロールや中性脂肪を減らす作用がありますが、
中性脂肪に対してはEPAの方が効果的です。

 

 

さらにEPAは血液サラサラ効果においてDHAより高いのですが、
それは血栓が作られるのを防ぐ効果が高いからです。

 

血栓を予防することで血管が詰まるのを予防します。

 

 

また、赤血球を柔らかくする働きもあります。

 

赤血球は柔らかく形を変えることで
細かな血管の先端まで行き渡ることが出来ます。

 

硬くなってしまうと細い血管の先に届かなくなってしまいます。

 

赤血球が柔らかくなればしっかり隅々まで行き届きますね。

 

 

また、血流を改善することで高血圧の予防にも繋がります。

 

 

DHAとEPA共通の効果

 

DHAとEPAは構造が似ているので同じ作用も持っています。

 

血液サラサラ効果やコレステロール値や中性脂肪の低下は
ここまでに挙げてきましたが以下のような働きもあります。

 

・抗アレルギー作用
・うつ病などの症状の緩和、予防
・生理痛の症状の緩和
・抗炎症作用

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